Dieta bogata w białko

maly15

Moze ktos mi podac skuteczne i dobre produkty do budowania masy Miesniowej>?? i produkty bogate w bialko niechcem se zdrowia niszczyc pigulami itd;p

mundy

Jakie piguły ? Bialkowe to masz ganery a najtanszych , ktore sie jeszcze opłaci kupic to polska ostrowia Wink

->białka jaj
->wołowina -duszona, steak itp
->mieso drobiowe np piersi z kury
->wieprzowona
->dziczyzna , kroliki itp( z tym to pewnie ciezko);
->soja ( z tym ze dla meżczyzn sojowe bialko jest niezbyt zalecane, nawet gino moze wywolac tzw damskie suty Razz

)
->mleko i przetwory np twarog i.in
->ryby np tunczyk, mintaj itd

Potrzebujesz 2 g bialka na kazde 1 kg masy ciała.
Drugolpanowa role w budowaniu miesnia spełaniaja aminokwasy.

to tak naszybko Wink

maly15

ale dziennie 2g bialka na 1kg czy jak?

mundy

Na dobe... No ale jak spisz , to nie jesz. Wiec zostaje miedzy jednym spaniem a drugim to zjesc Razz

Ponadto weglowodanow (ryze , rodzynki, napoje orange, itp) musisz sporo weicej niz bialka Wink

Szukasz masy , a nie masz podstawowej wiedzy o diecie Wink

No ale sie dowiesz xD -to rozwiaze twoj problem .

maly15

no wiem dopiero sie dowiaduje:) juz sobie ulozylem diete rano np jaja smazona z 5 potem jakies ogurasy pomidory ;p obiad ryba albo jakis stek z ziemniaczkami;p a kolacja to jakies musli ale czy jak pojade na mase i bede cwiczyl tylko np pompki brzuszki drązek i przysiady z obciozeniem 50kg to nie zrobie sie tlusty i oflaczaly?

mundy

heh na mase to ma byc 6 posiłkow dziennie ( taka ciekawostak ze redukcja to tez 6 dziennie tylko mniej kcal Wink

) , z tego wzgledu ze jak jesz to samo wle w wiekszej ilosci porcji ( rozlozone) , to lepiej wie wchłania. Teraz w upaly to ok 3 l wody sie powinno wypijac ( czystej bo np sok jakis to sie licyz litr soku=pol litra wody).
Jajek sie ogolnie nie powinno jesc oporowo , bo sa z regoly ciezko strawne , albo jedz jak ułozyles duzo , to z np 2-3 całe i pare bez żółtka.
Ogorki , to tylko przyprawa , czesto dla wychudzonych blondynek Razz

Namase jedz typowy treniong na domowej silce tylko tak dobierz ciezar zebyc robil max 6-8 powtórzen i po 2 ćwiczenia na dana grupe miesniowa.. Np klata (prosta i skos lub rozpietki), plecy (podciagnie na drazku, wioslowanie sztanga) brzuch no to wiesz, nogi 9na to akurat styka same przysiady do max 10 powt w serii), kaptur (same szrugsy czyli te uginania z hantlami), barki ( wycisk zza karku i hantlami stojąc), łydki pewnie nie zechcei sie cwicyzc bo to i tam maly wpływ na mase.. i to tyle

maly15

czyli ze 6 odpowiednich posiłków bogatych w bialka i aminokwasy do tego trening Very Happy

>?? a olaca sie biegac?

mundy

Jesli jestes ekto ( ktos komu genetycznie ciezko przybrac masy , czyli nie łapie tez znow za duzo tłuszczu), to jest bardzo stara zasada...

Nie biegnij jak mozesz isc , nie idz jak mozesz stac, nie stoj jak mozesz lecżeć , a jak sie położysz to jak najszybciej zasnij Razz

Wtedy masa ma z gorki Wink

Reasumując ja bym odpuscil bieganie , robil tylko brzuszki (same nawet tylko ) a pobiegac to mzoesz rekreacyjunie raz na 2 tyg ... Sadzac po tamtych fotach co dałes to tak by było dla ciebie najlepiej..

maly15

a jak sodzisz ile musze dawac brzuszki zeby zobaczyc pierwsze efekty^^>?

mundy

to wkoncu robisz rzezbe na brzuch czy mase <F> Question

ALbo jednio albo drugie , inaczej z zadnego nie bedziesz w pełni zadowolony Wink

A masy ci brakuje. Sała tam nie masz na kałdunie to , ja bym normalnie mase jechal ( urosły by od tego tez meisnie brzucha to na przyszlosc bys tam cos zobaczył ) , a brzuszki tylko np 3X w tyg na skosie porobil i wszytko.. A ile to wyczuj oprganizm , ja to robie teraz 3 serie na maxa na skosie brzuszkow ... Jak zaczynałem przez 1 tydz mialem zakwasy ze smiac sie nie moglem , teraz juz lepiej.. ZOabcz jak na ciebie zareaguje..

maly15

no tak ale jadąc na amse to trzeba cwiczyc ale ja niemam sprzetu mam jedą sztnage samo rubke z betonu Very Happy

(rurka i dwa wiadra zalane betonem ;p)i drązek do pocigania sie;p

mundy

To skombinuj podstawowy sprzet... bo z takim to ty mozesz zostac sprinterem :]

To cie wkleje jeszcze z kulturystyka.edu.pl ramy diety